Хороший сон – залог здоровья и долголетия

Физиологически, сон представляет собой сложный процесс восстановления и обновления для тела. Ученые до сих пор не имеют определенного объяснения, почему у людей есть потребность во сне. Мы знаем, что сон не является пассивным процессом, он не выключает функции организма, и, как считают, играет важную роль во многих физиологических процессах, в том числе при обработке опыта и консолидации воспоминаний. Также очевидно, что сон имеет принципное значение не только для человека, ну и для большинства животных.
Значимость сна подчеркивается симптомами, которые наблюдаются у людей с нарушением сна. Люди, страдающие от нарушений сна не получают адекватного или укрепляющего сна, а лишение сна связано с целым рядом физических и чувственных нарушений.

Что заставляет тело спать?

Сон находится под воздействием циркадных ритмов, которые происходят в течение 20 четыре часов. Ритмы находятся под контролем нейронов мозга, которые реагируют на свет, температуру, уровень гормонов и т.п. и представляют из себя био часы организма. Эти часы помогают регулировать периоды сна и периоды бодрствования. Нарушение этих циклов тянет за собой сонливое состояние или прием снотворных, чтобы заснуть. Например, путешественники испытывают сбои биоритмов, когда они пересекают часовые пояса. Нормализация может занять несколько дней, зависимо от того, как он был изменен с конфигурацией времени. Различные системы органов в организме восстанавливаются по различному.
Существует доказательство того, что некоторые аспекты сна находятся под генетическим воздействием. Людям, владеющим геном под заглавием DEC2, требуется только около 6 часов сна.

Каковы стадии сна?

Шаг N1 сна, или переход от бодрствования к глубочайшему сну. Это самый легкий шаг сна, и люди не всегда воспринимают, что они спят, когда находятся на этой стадии.
Стадия N2 сна является реальным состоянием сна и составляет от 40% до 50% времени сна.
Стадия сна N3 была названа глубочайшим сном, дельта- сном, или медленным сном. На этой стадии длительность составляет около 20% сна у молодых людей.
Сбои в течение всего цикла сна или в отдельных фазах рассматриваются, как различные виды нарушений сна.
Циклы сна, обычно, варьируются от Девяносто до 100 20 минут по длительности. Частота смены циклов во время сна в среднем от Четыре до 5 циклов за ночь. В первой половине ночи происходит переход от бодрствования в стадию сна N1, а позже на стадии N2 и N3. Этапы N2 и N3 позже чередуются.

Сколько часов сна необходимо человеку?

Потребности во сне очень различаются. Нет никаких установленных критериев, чтобы точно отыскать, сколько сна нужно человеку. Для некоторых людей необходимо восемь часов сна и более, в то время как другие могут считать, что это сильно много.
Спецы считают, большинству взрослых требуется от Семь до Девять часов сна каждую ночь. Новорожденные дети, напротив, могут спать от Шестнадцать до Восемнадцать часов в день. Дети дошкольного возраста , обычно , спят от 10 до Двенадцать часов в день. Старенькым людям, детям школьного возраста и детям нужно как минимум Девять часов сна в денек. Дамам в первом триместре беременности рекомендовано спать дополнительно на несколько часов дольше, чем они спали до беременности.
С возрастом происходят конфигурации в цикле сна. Толика глубочайшего или медленного сна снижается по мере старения, в то время как легкий сон (стадия N1) с возрастом растет, Некоторые люди считают, что пожилые люди нуждаются в меньшем количестве сна. На самом деле никаких научных доказательств того, что пожилые люди нуждаются в меньшем количестве сна, чем молодые взрослые.

Каковы признаки и симптомы недостающего сна?

У лишенных сна людей снижается координация и выносливость. Лишение сна также может увеличивать воздействие алкоголя, а это означает, что лишенный сна человек будет более восприимчивым к выпитому, чем отлично отдохнувший человек. Кофеин и другие катализаторы не могут успешно преодолеть сонливость, связанную с лишением сна.

Что вызывает нарушения сна?

Миллионы людей по всему миру страдают различными видами нарушения сна. К более распространенным нарушениям сна относятся

• бессонница
• апноэ (временная остановка дыхания) во сне
• синдром беспокойных ног
• нарколепсия.

Бессонница является проявлением отвратительного сна, в том числе неспособность заснуть или спать. Потому что у людей различные потребности во сне, нет никаких установленных критериев , которые определяют бессонницу . Явление очень распространенное и встречается от 30% до 50% от общей численности населения. Около 10% населения могут страдать от полученной бессонницы.
Апноэ является еще одним распространенным расстройство сна и характеризуется паузой в дыхании во время сна. Центральное апноэ сна возникает, когда мозг не посылает сигнал к мускулам , чтобы перевести дыхание, и нет мышечного усилия, чтобы сделать вдох. Синдром обструктивного апноэ сна происходит, когда мозг посылает сигнал к мускулам, чтобы сделать вдох, но вдоха не происходит.
Синдром беспокойных ног, также известный как ночной миоклонус, является одним из видов расстройства сна характеризующийся некомфортными эмоциями в ногах и в неодолимом желании двигать ногами. Эти аномальные чувства обычно возникают в нижней части ног. Такие движения связывают с завышенной активность в мозге.
Нарколепсия является заболеванием центральной нервной системы, характеризующаяся излишней сонливостью в дневное время. Другие первичные симптомы нарколепсии включают утрату мышечного тонуса (катаплексию), искаженные восприятия действительности (гипнагогические галлюцинации), также неспособность двигаться или говорить (паралич сна). Дополнительные симптомы могут включать в себя нарушенный ночной сон и автоматическое поведение (делать определенные деяния без осознания). Все симптомы нарколепсии могут находиться в различных композициях и степени тяжести.
К другим возможным расстройствам сна относятся:

• чрезмерная сонливость
• лунатизм
• храп
• ночные кошмары
• расстройство сна из-за ночной смены на работе

Как лечить трудности со сном?

Исцеление нарушений сна зависит от определенного расстройства и степени тяжести симптомов. Употребляются мед и немедицинские подходы. В некоторых случаях, таких как апноэ во время сна, может рассматриваться хирургическое исцеление.
Не медикаментозным вариантом исцеления сна часто называют гигиену сна. Это практика поведенческих привычек, которые предлагают больший потенциал для восстановительного и здорового сна.
Хорошие методы гигиены сна содержат внутри себя:

• Опасайтесь приема кофеина, никотина, также употребления алкоголя перед сном.
• Придерживайтесь неизменного чередования сна и периода бодрствования по графику.
• Поддерживайте комфортную среду сна, в том числе комфортную температуру.
• Опасайтесь засыпания с телеком в комнате.
• Делайте неизменные ежедневные упражнения (но не позже, чем за два часа до отхода ко сну).

Многие люди с расстройствами сна требуют комплексного исцеления. Лекарственные препараты могут быть полезными при лечении некоторых видов нарушений сна. Но их внедрение должно тщательно контролироваться лечащим медиком.
Безрецептурные препараты временами употребляются для короткосрочного исцеления бессонницы. К ним относятся седативные, антигистаминные препараты.

Создатель: Андрей Ганул
Мед порталЗдоров-Инфо
При использовании материалов статьи активная ссылка на zdorov-info.com.ua неотклонима.