Как оставаться бодрствующими и не поддаться осенней хандре и депрессии

С наступлением осени происходят перемены и в организме человека: настроение портится при виде туч на небе и луж на асфальте. Приплюсуйте сюда ранний подъем на работу, поездки в общественном транспорте среди мокроватых людей с зонтами, ранние сумерки Желание залезть под одеяло и предаться страданиям становится все сильнее. Хандрить или проводить даже холодные осенние дни весело и ярко зависит только от нас самих.

Не спешите винить свой характер или плохую силу воли: докторы говорят, что осенняя хандра, мед термин сезонное аффективное расстройство вызвана недостатком солнечного света.

Почему мы хандрим осенью

С наступлением осени в нашем мозге наступают физиологические перемены, которые приводят к изменению настроения и депрессивным состояниям.Под воздействием биохимического дисбаланса в гипоталамусе (небольшой области мозга, которая регулирует процессы сна и бодрствования, конфигурации температуры, обменные процессы и др.) происходят конфигурации, провоцирующие стресс в организме человека. Отсюда подавленное настроение и поведение.

Как распознать осеннюю хандру

При сезонной осенней депрессии и хандре у пациентов:

— падает настроение

— часто возникает чувство подавленности

— внимание и концентрация ухудшаются, также как и память

— хочется сладкого

— появляется чувство беспричинной волнения

— после обеда чувствуется резкая вялость

— деньком тяжело встать с постели

Легкие правила борьбы с хандрой

Докторы советуют не спешить принимать антидепрессанты или прикладываться к рюмочке для настроения. Такие методы борьбы с депрессией могут вырасти в другие трудности. Еще приятнее и эффективнее:

— погрузиться в детство. Вспомните, как вы собирали опавшие листья, шлепая по лужам резиновыми сапогами, или валялись среди опавшей листвы солнечным сухим осенним днем. Если на данный момент повторить такой подвиг вам кажется очень ветреной идеей, постарайтесь хотя бы черпнуть позитива из детских воспоминаний. Пытайтесь сфокусироваться на положительных эмоциях из прошедшего (прогулки, теплый плед с горячим чаем и отменная книга — не обязательно мыслить о дожде, холоде и сырости) и перенесите позитив в настоящее время

— используйте правильную терминологию не программируйте негатив. Не говорите слова (в особенности, если это касается вашего самочувствия) жутко, плохо, отвратительно, даже если это взаправду так по вашему мнению. Постарайтесь говорить не так и плохо, уже лучше, мое самочувствие налаживается и т.д., и вы скоро заметите, что это взаправду так

— будьте активными, даже несмотря на непогоду и холод. Не пропускайте тренировки в спортзале, ходите на выставки, чаще общайтесь с друзьями, а не прячьтесь под одеялом. Стоит только начать: хандрить позднее просто не будет времени.

— обязательно составьте список дел, которые вы давно желаете сделать и покупок, о которых мечтаете. Направьте вашу энергию на реализацию этих планов, а не на хандру

— медитируйте, создавая в уме прекрасные картинки морского побережья, слушайте возлюбленную веселую музыку, ешьте больше овощей и фруктов и будьте активными!

Создатель: СветланаЕвсеева
Мед порталЗдоров-Инфо
При использовании материалов статьи активная ссылка на zdorov-info.com.ua неотклонима