Профилактика заболеваний суставов. Семь обыденных советов

Наши суставы это сложная система, состоящая из хрящей, связок, сухожилий и мускул. Как и непринципиально какая часть человеческого тела, они имеют большой запас прочности, но он не бесконечен. К огорчению, на данный момент заболевания суставов это самые распространенные заболевания опорно-двигательного аппарата. При всем этом если ранее артрозы и артриты считались недугами людей приклонного возраста, то на данный момент они все чаще встречаются у людей молодых. Всему виной недвижный образ жизни, несбалансированное питание, плохая экология, травмы суставов.

Чтобы обезопасить себя от заморочек, связанных с заболеваниями суставов, необходимо с ранешнего возраста использовать профилактические меры. В нашем организме все взаимосвязано нефункциональность 1-го органа может стать предпосылкой 10-ка других заболеваний. Поэтому профилактика заболеваний суставов по сути сводится к здоровому и активному образу жизни. Рассмотрим более кропотливо некоторые профилактические меры, направленные на долгую и здоровую жизнь наших суставов.

Профилактические меры

1.Сбалансированное питание. В рационе должны преобладать: свежие овощи и фрукты (источник клетчатки, витаминов, минералов и поболее естественная пища для нашего организма), сложные углеводы в виде зерновых и круп, нежирная белковая пища, также источник ненасыщенных жирных кислот (орехи, растительные нерафинированные масла, рыбий жир). Следует отрешиться (или свести потребление к минимуму) от алкоголя, жареного (много жира и канцерогенов), продуктов, содержащих трансжиры (майонез, маргарин), кондитерских изделий (много обыденных углеводов, трансжиры). Питаться следует в меру, не перегружая пищеварительную систему.

2. Хондроитин и глюкозамин. Главными элементами для укрепления и восстановления тканей суставов являются глюкозамин и хондроитин. Глюкозамин можно найти в хрящах, мясе, жестком сыре. Хондроитин содержится в рыбе, в соединительных тканях животных (коже, хрящах, сухожилиях).

3.Обильное питье. Недостаток воды в организме приводит к замедлению процессов метаболизма и к ухудшению кровообращения и питания суставов. Также миниатюризируется количество синовиальной воды в суставах, что наращивает трение и приводит к разрушению хрящевой ткани. Дневная норма потребления воды зависит от веса человека, его физической активности, температуры среды и в среднем будет равняться 1,5-2,5 л. Пить лучше чистую негазированную воду.

4. Умеренная физическая активность. Неизменные физические нагрузки ускоряют обменные процессы в организме, делают лучше кровоснабжение суставов, также укрепляют околосуставные мышцы и связки. В особенности обратите внимание на различные суставные гимнастики.

5. Опасайтесь излишних физических нагрузок и травм суставов. Все это может привести к преждевременному разрушению хрящевой ткани. Лишний вес это тоже вредная нагрузка на суставы нижних конечностей, поэтому от него следует избавляться.

6.Если ваше повседневное меню не содержит достаточного количества подходящих веществ, то стоит приниматьбиологически активные добавки(Фитоподдержка для суставов, Биоритм Суставы, Кальций-фитобаланс), предварительно проконсультировавшись с лечащим медиком.

7. Не забывайте про реальный сон, также опасайтесь стрессовых ситуаций.

Применение этих обыденных советов поможет сохранить здоровье и подвижность суставов до глубочайшей старости.

Рекомендуем ознакомиться:

• ГЛАВНЫЕ Враги СУСТАВОВ И ИХ УСТРАНЕНИЕ
• КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БОЛИ В СУСТАВАХ? СОВЕТЫ Медиков
• АРТРИТ: КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БОЛИ В СУСТАВАХ?
• КОГДА ОРГАНИЗМУ НЕ ХВАТАЕТ КАЛЬЦИЯ
• ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ПРИ АРТРИТЕ. КАК СОСТАВИТЬ РАЦИОНАЛЬНОЕ МЕНЮ?