Бессонница: предпосылки и исцеление

Все отлично понимают, что соблюдение режима дня принципная составляющая здорового образа жизни и залог хороший работоспособности.Одни люди после нескольких бессонных ночей быстро возвращаются к обыкновенному для их распорядку дня, другие умудряются отлично высыпаться, чередуя дневные и ночные смены на работе. Но есть и те, кто после одной бессонной ночи на долгие недели и даже месяцы попадает в порочный круг, ложась глубоко за полночь и просыпаясь после обеда, причина всему этому.

Люди, страдающие бессоницей сталкиваются не только с потерей работоспособности и нервными расстройствами, ну и с неувязкой лишнего веса, ведь тяжело удержаться от перекусов во время ночных бдений. Если вы относите себя к третьей категории, для начала разберитесь, почему вы плохо спите.

Предпосылки, мешающие уснуть

• Привычка обдумывать задачки и творческие планы перед сном;
• Физическая боль и дискомфорт;
• Голод или, напротив, полный желудок. Постарайтесь ужинать за Четыре часа до сна, тогда не будете чувствовать ни того, ни другого;

• Употребление множества стимулирующих напитков: кофе, чая, колы и т. д. Алкоголь в некоторый степени помогает уснуть, но гигантскую часть ночи вы проведете в фазе быстрого сна, которая не даст вам хорошего отдыха. Переходите на воду за Четыре часа до сна, при всем этом употребляйте ее в умеренных количествах, чтобы позднее не вставать в туалет;
• Смена обстановки;
• Просмотр телека перед сном, работа за компютером, чтение очень захватывающих книг, ссоры с домашними;
• Недостающая физическая активность;
• Жара, духота, неудобная кровать, шум.

Если вы убрали эти предпосылки, но все равно не можете уснуть, то плохая новость состоит в том, что для решения вашей задачки со сном мало принять таблетку снотворного или использовать одну из множества методик быстрого засыпания. Организм гласит о том, что с вами что-то не в порядке. Либо физически (в этом случае следует обратиться к медику), либо чувственно. Если вы страдаете депрессией, недовольны своей жизнью, часто переживаете по какому-то поводу, то мелкий стресс приводит к тому, что ваш режим дня рассыпается как карточный домик и бессонница становится вашим бесконечным спутником.

Постарайтесь разобраться в себе. Вспомните, о чем вы почти всегда думаете, ложась в кровать. Наверняка вы быстро поймете, что Вас тревожит. Естественно, разбираться в себе нужно днем, а ночью учитесь выбрасывать из головы все посторонние мысли.

Читайте также: Как побороть зимнюю сонливость: несколько советов

Как справиться с бессонницей?

• Придерживайтесь сурового режима дня даже в выходные и в отпуске. Ложитесь спать не позже Одиннадцать вечера;
• Делайте зарядку с утра;
• Больше гуляйте;
• Возьмите себе за правило, что в кровати вы только спите и временами занимаетесь любовью. Это неподходящее место для слез, духовных терзаний и обдумывания рабочих проектов;
• Отправляйтесь в кровать после расслабляющей ванны или прогулки. Если нет возможности прогуляться, отлично проветрите спальню перед сном;
• Поменяйте старое белье для постели новым комплектом, который так и будет манить вас подремать;
• Если вам мешает шум с улицы или храп супруга, можно спать в берушах;

• Не спите днем, если, естественно, не теряете сознание от вялости. В последнем случае ваш сон не должен продолжаться дольше полутора часов;
• Сломайте свой неправильный режим. Не спали ночью не спите днем. Вечером протяните, сколько сможете, лягте на несколько часов ранее обыденного времени и спите до самого утра. Если вы уже справились со стрессом, этого будет достаточно, чтобы жизнь вошла в обыденное русло;
• Если ночь единственное время, когда вы можете побыть в одиночестве и отдохнуть от домашних, лучше вставать на несколько часов ранее других членов семьи, а не засиживаться до утра;
• Перед сном используйте методики расслабления, приведенные ниже.

Читайте также: Бессонница. Как быстро заснуть?

Как расслабиться и отвлечься от дурных мыслей перед сном?

• Сосредоточьтесь на своем дыхании, начните считать вдохи и выдохи. При всем этом в обратном порядке, начиная с большой числа. Например, с 700. Так ваши мысли быстрее начнут путаться, что приведет к засыпанию. Если для вас это окажется до боли просто, считайте по-английски. Не паникуйте, если отсчет закончился, а вы еще не спите. Просто начните сначала.
• Если чувствуете, что ваши мышцы напряжены, лягте на спину и начните копотливо напрягать и расслаблять каждую мышцу вашего тела, начиная с ног и заканчивая мускулами лица. При необходимости повторите функцию несколько раз.
• Представьте, что находитесь в месте, где вам отлично и комфортно. Например, в своей собственной трехэтажной вилле на берегу океана. Прокрутите в голове детали этого места, но не увлекайтесь очень очень, по другому не уснете.
• Кропотливо перескажите себе кинофильм, который видели много раз, или не так издавна прочитанную книгу. Как вариант, вспомните, что видите из окна автобуса, когда едете на работу. Скорее всего, вам станет так скучно, что вы уснете задолго до конца повествования.
• Подумайте о том, что вам ни в коем случае нельзя спать этой ночью. Не исключено, что уже через 5 минут вы будете крепко спать.

Вместе с вышеперечисленными советами поддержите свою нервную систему с помощью фитотерапии.Эйч Ви Пи,Седанов,Масло тыквы,Фитокомплекс для укрепления нервной системы в базе этих препаратов только натуральные составляющие. Лекарственные травы снимают напряжение, способствует регуляции сна и оказывают общеукрепляющее воздействие на организм. К тому же в отличие от других седативных фитопрепаратов, здесь вы не найдете валерианы.

Мед порталЗдоров-Инфо