Как снизить нагрузку на глаза при работе за компютером?

Многие люди проводят перед монитором компьютера более 10 часов в денек. Возвращаясь домой после напряженного трудового дня, наспех поужинав и пообщавшись несколько минут со своей семьей, мы снова спешим полностью погрузиться в виртуальный мир: социальные сети, общение по Скайпу, компьютерные игры, просмотр кинофильмов и передач, а временами приходится делать и работу, взятую на дом При всем этом мы время от времени задумываемся о том, как очень такое времяпрепровождение вредит нашему здоровью. И поначалу страдает наше зрение.
Причиняемый вред зрению от колоссальной нагрузки при работе за компютером как грозный, что Американская ассоциация оптометристов для его обозначения ввела особенный термин компьютерный зрительный синдром. Согласно проводимым исследованиям, похожим комплексом расстройств страдают около 65% юзеров компютеров. Основными его симптомами является быстрая утомляемость глаз, частое потемнение в глазах, завышенная чувствительность к свету, чувство стороннего тела, песка в глазах, жжение и зуд.
Если отрешиться от работы на компьютере нереально по объективным причинам, то можно хотя бы попробовать уменьшить степень вредного воздействия такого времяпрепровождения на глаза.

Несколько способов как снизить нагрузку на глаза при работе за компютером

Делайте перерывы. Даже если ваш рабочий день за компютером расписан фактически по минутам, пытайтесь обязательно делать перерывы каждые 50-60 минут. Для того чтобы дать возможность очам некординально отдохнуть, достаточно 5-7 минут. За это время можно решить другие рабочие моменты, пообщаться с сотрудниками, выйти на свежий воздух или просто некординально отвлечься и сфокусировать свое внимание на более приятных вещах.
Правильное размещение монитора. Организуйте свое рабочее место таким образом, чтобы расстояние меж глазами и монитором компьютера составляло более 30 см и наименее 50 5 см. Некординально наклоните монитор под углом, чтобы его нижняя часть была чуть ближе к вам. Располагайте монитор таким образом, чтобы он находился прямо напротив вас, а не наискосок.

Освещение. Идеальный вариант при работе за компютером приглушенный рассеянный свет. Установите компьютер таким образом, чтобы оградить монитор от попадания посторониих бликов, отражений и прямых солнечных лучей. Постарайтесь очень отодвинуть от монитора предметы, которые могут отражаться на экране; защитите окна от попадания ярких солнечных лучей; регулируйте яркость искусственного освещения так как вам комфортабельно. Проследите, чтобы свет попадал на монитор с левой стороны.

Читайте также: Работа за компютером. Как избежать проф болезней?
Не фокусируйте взгляд лишь на мониторе. Расширяйте границы собственного периферического зрения, работая за компютером, замечайте окружающие вас предметы: рабочий стол, стены, окна и т. д. Для снижения напряжения и вялости глаз возьмите за привычку каждые 3-5 минут глядеть несколько секунд на удаленные предметы.

Употребляйте продукты, способствующие улучшению зрения. Включите в свое меню фрукты и ягоды, содержащие витамин С (лимон, черная смородина, черника, киви), витамин А (морковь, сливочное масло), лук и чеснок (содержат серу, положительно влияющую на зрение), жирные сорта рыбы, черный шоколад.Следует соединять продукты, соединять их таким образом, чтобы хоть какой из их приносил наивысшую пользу для зрительных органов. При всем этом, укрепить зрительный аппарат помогутфитопрепараты для исцеления и профилактики заболеваний органов зрения(Фитоподдержка для зрения, Смесь для улучшения зрения, Очанка для глаз, Черника-форте).
Пытайтесь по возможности уменьшить ваше время пребывания перед монитором. Прогулки на свежем воздухе, активные виды спорта, реальный отдых, встречи с друзьями посодействуют не только сохранить здоровье глаз, ну и подарят не нехорошее настроение и не плохое самочувствие!

.Читайте также:Как сохранить зрение?

Мед порталЗдоров-Инфо
При использовании материалов статьи активная ссылка на zdorov-info.com.ua неотклонима.