Как правильно сидеть в кабинете, чтобы не попортить осанку

Я целый день сижу в кабинете за компютером, как при всем этом избежать заморочек со спиной? — такой вопрос в наше время беспокоит очень и очень многих людей. Мыслить об этом нужно, и взаправду нужно что-то делать, чтобы снизить вред от сидячей работы. Пускать эту делему на самотёк ни в коем случае нельзя, по другому последствия могут быть серьёзными, начиная с болей в спине и заканчивая такими заболеваниями, как, например, сколиоз и кифоз.

В этой статье мы собрали информацию, которая поможет вам сидеть за своим рабочим местом более правильно, и избежать основных ошибок. С их и начнём.

Как не нужно сидеть?

У офисных работников есть несколько основных неправильных посадок за столом, которые вредят здоровью. Разберём главные из их:

• Прилип к монитору: вы наклонились вперёд и вперили глаза в экран компьютера. При всем этом одна рука обычно поддерживает подбородок, в то время как 2-ая держит компьютерную мышку. При всем этом вы, естественно, сутулитесь, что само по себе вредно. Не считая того, данная поза приводит к болям в шее и меж лопаток, а постоянно согнутое положение руки чревато болями в плечевом суставе.
• Развалился. Вы полусидите-полулежите в кресле, как в шезлонге, читая документы. Ноги при всем этом вытянуты под столом. Комфортабельно? Это только так кажется. На самом деле, вы практически на 100 процентов опираетесь на поясницу и перенапрягаете мышцы шеи, которым приходится непрерывно поддерживать голову. В сочетании это может привести к болям в крестцовом отделе позвоночника. Не считая того, в такой позе усложняется кровоснабжение ног, что может привести к их отёку.
• Вялый трудоголик. Вечером вы принимаете другую полулежачую позу, как будто спите за столом. Одна рука лежит на нём, другая подпирает голову (у правшей правая, у левшей левая). Тело согнуто вбок, через подлокотник. При всем этом оно нездоровым образом перекручивается, мышцы спины и поясницы перегружены, причём только с одной стороны. У опорной руки от долгого нахождения в такой позе страдают суставы.

Одним словом, все эти неправильные позы угрожают в перспективе целым букетом неприятных болезней, которые вам позднее придётся лечить.

Как необходимо?

Докторы рекомендуют сидеть и глядеть прямо. Как это сделать? Для начала поставьте обе ноги на пол, не сплетайте их совместно (это ухудшает кровообращение) и с ножками стула. Меж бедром и голенью должен быть угол в 90% (другими словами прямой) чтобы добиться этого, правильно настройте высоту сиденья.

Спину также следует держать прямо в этом вам поможет стул с правильной спинкой. Верная — это достаточно жёсткая и ровненькая, но при всем этом повторяющая естественный изгиб позвоночника. Если производитель офисной мебели не позаботился об этом, положите специальную подушку или валик.

Принципное значение имеет положение монитора в образце он должен стоять примерно прямо перед глазами, чтобы вы смотрели перед собой. Постоянно наклоняя голову, мы перегружаем мышцы шеи и начинаем сутулиться. Если вы всё время наклоняетесь к монитору в силу собственного мерзкого зрения, нужно обзавестись очками или контактными линзами.

В любом случае, сидеть долгое время в одной и той же позе вредно. Пытайтесь хотя бы каждые 20-30 минут поменять наклон головы и положение рук, можно временами откидываться на спинку кресла (если она при всем этом отлично поддерживает спину).

Эти легкие советы посодействуют офисным работникам сохранять здоровье спины, суставов и других принципных органов. Следуя им, вы также будете меньше уставать на работе а значит, работать лучше и чаще добиваться успеха.