Как биться с осенней депрессией?

Наступившая осень, не считая неповторимой красоты листопада, привносит обидно знакомое каждому второму чувство осеннего сплина или, выражаясь научным языком, фотозависимую депрессию. Яркое лето сзади, впереди долгие месяцы зимы, снега и морозов, под ногами чавкает слякоть, небо проливается унылым моросящим дождиком как тут не погрузиться в тоску и печаль… Некоторые, естественно, находят в себе силы и энергию противостоять сезонной метеочувствительности, на их календарях продолжает отсчитывать дни август, а в их душах живет вечное лето. Осенняя депрессия. Сезонные конфигурации настроения, подавленность, плаксивость, нежелание работать и говорить друзьями или близкими, даже отсутствие желания заниматься возлюбленным делом, бессонница, или, напротив, чрезмерная сонливость это далеко не полный перечень проявлений, которые её характеризовают. Подверженный осенней депрессией человек не может найти себя в жизни, сдерживает свои потребности, теряет чувство удовольствия.

Что становится предпосылкой осенней депрессии?

Укорочение светового дня, пасмурная погода, серые краски за окном всё это делает настроение темным, работоспособность низкой, мысли скучными, а деяния апатичными. Есть и физиологическое объяснение этого феномена. Уменьшение солнечной активности ведет к завышенному образованию в организме человека гормона меланина, который может стать фактором, провоцирующим развитие депрессивных состояний. Его образование усиливается ночью и в темное время суток, а под действием солнечного света количество этого гормона миниатюризируется. Как надо, осенняя депрессия в некоторой степени обусловлена малеханькими днями и недостаточной инсоляцией.

Еще одним фактором, который ведет к развитию осенней депрессии, является психологический аспект. Осень это конец года. Каждый человек начинает перекручивать деяния этого проходящего временного периода. Не всегда все выходит, не все мечты и желания воплощаются в жизнь. Способствует появлению депрессивных расстройств и обретенные стрессы, завышенные требования окружающих, нарушение режима труда и отдыха, нехороший сон. А ведь напряжения на работе, отчетный период также возникают в осенний период. Это соц фактор, способствующий появлению осенней депрессии.

Как биться с осенней хандрой?

Ответ на этот вопрос так же разнообразен, как и различны мы сами. Существует неограниченное количество обыденных способов борьбы с осенней депрессией.

· Во-первых, никогда не оставайтесь в темноте. Даже ночная лампа над кроватью не сделает лучше вашего состояния так как это сделает люстра на потолке. Чем ярче свет и чем больше комнат в квартире освещено, тем лучше вы будете себя чувствовать.
· Во-вторых, оставшись дома, не смотрите страшных или депрессивных кинофильмов. Это дополнительная негативная нагрузка.
· В-третьих, если вы одиноки, больше общайтесь по телефону, встречайтесь с друзьями, родственниками. Если вы закроетесь в Четыре стенах и в себе, это только усугубит положение дел, и ваша депрессия может стать очень агрессивной.
· В-четвертых, каждый день находите время для прогулок на свежем воздухе. Это должны быть людные места: парки, оживленные улицы. Прогулки должны проходить только в светлое время суток.
· В-пятых, займитесь домашней уборкой. Временами обычное наведение чистоты может принести ублажение, даже наслаждение результатом ваших действий.
· Измените рацион питания, добавив в него продукты богатые магнием, например, гречку, горох и фасоль, зелень и зеленые овощи. Фрукты радости бананы и изюм, также орехи и шоколад.
· Опасайтесь употребления алкоголя, в особенности если целью становится борьба с депрессией. Спиртным вы только усугубите ситуации и можете даже вызвать привыкание.
· Не стоит пренебрегать и физическими нагрузками. Лучшим вариантом борьбы с депрессией можно считать неизменные походы в фитнес клуб, тренажерный зал, занятия йогой или танцами, но тем, у кого не довольно времени или нет большущего желания или возможности для похожих постоянных занятий, можно взять за правило каждое утро делать 20-ти минутную зарядку. Физические нагрузки способствуют выработке гормона эндорфина естественного антидепрессанта.

При возможности, в хорошую погоду, пытайтесь подольше находиться на солнце. Пытайтесь наполнить свою жизнь тем, что вас развлекает и приводит в экстаз больше всего. Возлюбленные комедии, книги, музыка, встречи с друзьями, посещение мест или заведений, в каких вы давно планировали побывать. Обновите свой гардероб, добавив в него малость ярких и стильных вещей.

Но главное с депрессией необходимо биться на всех фронтах. Примите как факт, что хандра это не проявление вашей личной слабости, а стопроцентно закономерное научное явление, и вперед за счастьем, позитивом и бесконечным летом!

Создатель: Г.И. Назарова, врач-методист Луганского областного Центра здоровья