Экзамены без стресса: советы для абитуриентов и их родителей

Начало горячего курортного сезона для многих любителей лета становится самым жарким периодом. Ведь экзамены (выпускные и вступительные) это всегда мощный стресс, при всем этом, как для абитуриентов, так и для их родителей, которые, обычно, волнуются за судьбу собственных детей больше их самих.

Не считая того, выбор призвания и получение соответствующих проф возможностей является не только определяющим моментом, ну и весомым воздействием на здоровье. Несмотря на то, что жизнь раз в денек испытывает нас, предлагая преграды на пути к достижению мечты, экзамен, по мнению экспертов, оказывает более сильное воздействие. Потому что в экзаменационный период человек ощущает умственную нагрузку, физическую вялость от постоянного недосыпания и нарушенного питания. Предупредить панику, кошмар, ужас перед экзаменом на самом деле можно. Рассмотрим несколько методов по устранению стресса, которые могут быть и опасными, и эффективными.

Стресс против антидепрессантов, а не напротив!

Опытные педагоги называют два главных условия успешной сдачи экзамена совершенное владение материалом и сохранение спокойствия. Известный французский писатель Андре Моруа считал: Перспектива сложного экзамена другой раз действует на школяра сильнее самого громоздкого слабительного. Тревога и кошмар сами по себе заболевания; наслаиваясь на другой недуг, они ужесточают его течение. Соответственно, работники образования молвят о том, что хоть какой экзамен представляет собой не столько контроль и проверку реальных знаний, сколько тестирование на психологическую устойчивость. Если с незнанием справиться можно просто (достаточно только желания учиться), то сохранить психическое равновесие в критичной ситуации тотчас очень тяжело.

Вместе с тем, стоит прислушаться к мед спецам, которые молвят, что стресс положительный или плохой чувственный всплеск нужен человеку. Не считая того, стресс является вполне естественным состоянием живого человека. Поэтому спешить в аптеку при обычном выбросе эмоций слету не стоит, как, вобщем, и таить их в себе. Наилучший способ быстро и отлично справиться с переживаниями, по мнению психологов, выброс эмоций: гнева, ненависти, обиды, кошмара, сомнения, также удовлетворенность, счастье, умиление, любовь. В противном случае накопившиеся в течение долгого времени эмоции негативного характера могут привести к глубочайшему стрессу и депрессии, когда понадобится помощь обученных экспертов и очень действующих медикаментов.

Интересно отметить, что мастера Запада (а конкретно, докторы США и Великобритании) прописывают в неотклонимом порядке седативные препараты даже детям школьного возраста, что категорически отвергают и резко осуждают наши спецы. Дело в том, что многочисленные исследования доказали, что в период созревания и смены гормонального фона прием антидепрессантов может не только временно успокоить, ну и способствовать торможению сознания и движений. Поэтому даже в насыщенный эмоциями период экзаменов не стоит давать школьникам и абитуриентам седативные препараты (и антидепрессанты в том числе), которые взаправду могут помочь снять эмоциональное напряжение, физическую вялость, возвратить сон и поднять настроение, но только взрослому человеку, повышая выработку серотонина гормона счастья


Также следует учитывать и тот научно обоснованный факт, что даже так называемые седативные препараты мягкого воздействия анксиолитики не высвободят от стресса, а только заглушат его проявления, которые в некий момент дадут о себе знать патологической бессонницей, внезапной истерикой, психозом, неврозом, депрессией без тривиальной предпосылки и пр. Одним словом, и антидепрессанты, и более мощные успокоительные транквилизаторы (назначают при сильнейших потрясениях: смерть близкого человека, изнасилование) просто снимают симптомы волнения, но не избавляют его предпосылки. Не считая этого, подобные препараты часто вызывают привыкание, поэтому пристрастие к ним может привести к тому, что каждый следующий экзамен в жизни потребует роста дозы или усиления продукта.

Таким образом, лучше избежать приема антидепрессантов импульсивным и восприимчивым школьникам. Потому как похожая терапия опасна сонливостью, слабостью, тошнотой, головной болью, нарушениями координации движений непосредственно перед экзаменом. Если же абитуриент привык снимать стресс с помощью алкогольных напитков, то всего одна таблетка антидепрессанта может стать предпосылкой смертельного конца. Так что постарайтесь сдать экзамены с трезвой головой и без таблеток.

Как сохранить спокойствие на экзамене: верная подготовка

Для успешной сдачи экзаменов без излишнего волнения спецы предлагают воспользоваться следующими советами.

Объективная оценка. Во-первых, необходимо понять значимость такого деяния в вашей жизни, как поступление. Если, например, юноша желает будущий год предопределить службе в армии и после планирует строить военную карьеру, а дама грезит о многодетной семье, может быть, не стоит паниковать по поводу провала на экзаменах. Родителям следует дать право выбора своим уже взрослым детям, ограничившись советами и не конфликтуя без особого повода. Во-вторых, даже если образование стало главной целью, лучше иметь несколько вариантов учебных заведений на случай фиаско на экзаменах в одном из их. В-третьих, принципно испытать беспристрастно оценить свои интеллектуальные способности со стороны и представить шансы на поступление: если они низкие, проще выучить материал, а не пить успокоительные препараты. Ведь только зания повысят уверенность и, соответственно, успокоят.

Самооценка. Праотцы должны позитивно настраивать малыша перед экзаменами, напоминая ему о его достижениях и способностях. Не считая того, абитуриент должен быть убежден в том, что, даже если он (она) не поступит в выбранное учебное заведение, отношение близких и друзей не обменяется. Провал экзаменов это не трагедия, а всего только неудача перед взлетом.

Поддержка семьи. Залогом умиротворенного состояния и даже неплохого настроения абитуриента перед экзаменом станет поддержка родных людей и возлюбленного человека. Если домашний бюджет может позволить себе такие расходы, как учеба по договору, лучше, чтобы отец или супруг поступающей девушки заверил в стопроцентно подходящем конце, вне зависимости от результатов экзамена. Более важны и оптимистичные слова близкого окружения.

Происшествия. Перед хоть каким экзаменом принципно узнать подробности его сдачи от даты и времени до состава приемной комиссии. Ведь человеческий фактор играет значительную роль в хоть какой стрессовой ситуации. Стопроцентно может быть, что преподаватели будут благосклонны. Одним словом, нет смысла паниковать без тривиальной предпосылки и заблаговременно.

Эффективная подготовка. Уверенность на экзамене обеспечит высокий разум. Поэтому во избежание стресса нужно просто отлично приготовиться, изучив весь материал. Обязательно, не стоит даже пробовать выучить все экзаменационные билеты за одну ночь. Во-первых, это нереально: уяснить с первого же чтения в образце большой объем инфы мало кому удавалось. Во-вторых, в ночь перед экзаменом полезнее поспать 8-10 часов, предварительно приняв расслабляющую ванну с липой, полынью, розмарином. Учить же целесообразно за месяц до экзаменационного дня, уделяя гигантскую часть времени учебе, отвлекаясь лишь на прогулки, поход в фитнес (кстати, физические нагрузки снимают эмоциональное напряжение, стимулируя выработку эндорфина гормона радости), отдых на природе с семьей, друзьями.

Правильное питание. В день экзамена необходимо плотно позавтракать, потому что неизвестна продолжительность экзамена. На завтрак лучше отведать активизирующие мозговую деятельность орехи, финики, творог, сыр, яйца, печень, мюсли. Обязательно нужно снять напряжение с помощью травяного чая (например, с мятой и медом). Лучше перед экзаменом отрешиться от кофе, который бодрит и может возбудить на злоба. Нервная система возбуждается и под воздействием острых блюд, копченостей и консервов, которые дополнительно нагружают желудок.

Фитопрепараты. Во время подготовки к экзаменам следует восполнить запасы магния и витаминов, чтобы укрепить иммунитет. А для положительного настроя абитуриенту необходимы фитокомплексы для нервной системы: Фитокомплекс для укрепления нервной системы (уравновешивает процессы возбуждения и торможения), Седанов (восстанавливает сон), Антистресс (предупреждает последствия стресса), Готу кола (улучшает память).

Таким образом, сдать экзамен без стресса еще легче, чем в состоянии паники, кошмара и волнения. Лучше научиться совладать с эмоциями без помощи медикаментов еще во время школьных и студенческих экзаменов. Потому что во взрослой жизни каждого ожидают более грозные испытания, преодолеть которые с победой поможет уверенность в себе и непоколебимое спокойствие.

Марта Кривошеева,
пресс-служба мед портала ЗДОРОВ-ИНФО
При использовании материалов статьи активная ссылка на zdorov-info неотклонима