Как уменьшить уровень мерзкого холестерина в крови?

Питание играет очень важную роль в появлении мерзкого холестерина в организме. Диетолог поведала, как перестроить рацион, чтобы понизить уровень мерзкого холестерина в крови и прирастить количество хорошего.

Диетолог Наталья Самойленко поначалу поведала, какие продукты приводят к тому, что холестерин повышен.

Кулинарный жир, майонез, плавленые сыры это растительные жиры в жестком виде, они являются самыми атерогенными продуктами, другими словами значительно увеличивают рост мерзкого холестерина в крови.

Трансжиры очередной принципиальный фактор в питании, который приводит к завышенному холестерину. По сути, это и есть кулинарный жир, майонез, плавленые сыры.

Сливочное масло продукт животного происхождения, содержащий холестерин, поэтому злоупотреблять им не стоит.

Маргарин, который часто предлагают вместо сливочного масла, является гидрированным жиром.

Читайте также: 5 самых подходящих продуктов для сердца: миропонимание доктора

Как перестроить свой рацион?

Питание оказывает большущее воздействие на количество холестерина в крови. И если перестроить рацион, у пациента возрастает хороший холестерин и без таблеток снижается плохой. На языке продуктов это будет смотреться так:

1. При употреблении не нехороших жиров (Омега-3 полиненасыщенных жирных кислот) в организме возрастает процент хорошего холестерина.

Классным эффектом обладают следующие продукты: масло и семечки тыквы, масло и семена льна, масло расторопши. Очень хорошие результаты дает кунжутное масло, а еще авокадо, грецкие орехи и масло из их, кедровые орехи, миндаль и фундук. Рыбий жир в капсулах великолепно наращивает уровень хорошего холестерина.

2. Исключая из питания трансжиры и понижая количество животного жира, мы тем снижаем уровень мерзкого холестерина в крови.

Для этого необходимо ограничить употребление красного мяса до 2-ух раз в неделю, также количество молочных продуктов с высоким процентом жирности. А еще исключить из рациона твердые сыры, выпечку на базе маргарина, майонез, плавленый сыр, колбасы, сосиски. Эта группа продуктов находится под очень жестким запретом, по другому приведет к завышенному холестерину.

3. Клетчатка помогает выводить плохой холестерин. Яблоки, тыква и груши содержат неограниченное количество пектина. Лучше ввести в рацион такие продукты, как белокочанная капуста, свекла, морковь.

4. Во всей группе ягод, в особенности темных видов, тоже очень много растворимой клетчатки пектина. Он очень отлично работает в отношении сорбциии и выведения мерзкого холестерина.

5. Зелень должна быть в рационе постоянно. Раз в денек нужно съедать по 1-2 пучка петрушки, укропа или базилика. Уже через Три месяца будут видны 1-ые результаты.

В течение года можно на 100 процентов вернуть липидное зеркало крови на фоне особого режима питания. Естественно, все индивидуально, поэтому после посещения диетолога необходимо придерживаться того рациона, который разработал доктор индивидуально. Таким образом можно снизить уровень мерзкого холестерина в крови, докладывает Здоров-Инфо со ссылкой на Единственная.

Стоит отметить, что есть натуральные фитокомплексы, которые отлично снижают уровень мерзкого холестерина в крови, облагораживают упругость сосудов и препятствуют образованию тромбов. К ним относятся Атероклефит БИО, Гинкго Билоба, Ювенкор, Кардионорм и другие.